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계단오르기 운동효과 우습게 봤는데 그게 아니더라구요.

회사가 7층인데 출근 시간마다 엘리베이터가 지옥이라서 힘들었는데요.

하도 안오길래 걸어서 7층 올라가다가 숨넘어갈뻔했네요.

그날 이후 매일 7층까지 걸어올라갔더니 이제는 할만하고 적당히 땀도 나고 숨도 차고 운동 효과 가성비가 정말 좋았습니다.

마침 집에서 보내는 시간이 많아져서 살이 집에서 키우는 돼지마냥 부쩍부쩍 오르는데요.

계단을 이용해서 할 수 있는 간단한 계단오르기 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.

계단오르기 운동효과

30분 조깅으로 소모할 수 있는 칼로리가 대략 240kcal라고 합니다.

그런데 계단오르기 30분으로 소모할 수 있는 칼로리는?

221kcal라고 합니다.

출근시간에 한번, 밥먹고 한번씩 계단으로 올라가면 운동 시간 별도로 내지 않고 할 수 있어 좋습니다.

다이어트에 효과적이겠죠?

이 외에도 다양한 계단 오르기 효과들이 있어 리스팅해보았습니다.

• 단기간에 산소 소모를 최대한으로 늘릴 수 있어 폐활량 증가에 도움
• 계단을 오를때 허리를 세우기 때문에 척추 운동
• 신체 균형 감각 유지
• 심근경색 위험 감소
• 허벅지 근육 강화에 도움

하지만 이렇게 좋은 계단 오르기도 올바른 자세와 규칙이 있다는 점 알아두시기 바랍니다.

계단오르기 운동 시 알아둘점

1. 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하며 허리는 펴기

2. 내려갈때는 관절에 무리가 올 수 있으므로 하지 않기

3. 운동화를 신고 하기

4. 처음부터 무리하지 말고 조금씩 계단 수를 늘려가기

체중감소가 목적이라면 계단오르기 뿐만 아니라 식단 조절도 상당히 중요합니다.

또한 본인 몸에 맞도록 전문가의 상담을 받아서 진행하세요.

지금까지 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보았습니다.

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